Для пациентов

5 привычек здорового человека. Американская история

Виталий Герасевич - кандидат медицинских наук, автор бестселлеров «Компьютер для врача» и «Блоги и RSS: интернет-технологии нового поколения», Associate Professor. 14 лет живет в США, 12 из них работает в клинике Мейо (штат Миннесота), всемирно известной своими прогрессивными подходами к оказанию медицинской помощи и услугам в здравоохранении. Занимается прикладной клинической информатикой в реанимации и анестезиологии.

Привычка 1. Физическая активность



Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).
Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:
  • поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;
  • при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком;
  • включите 10-15-минутную прогулку в свой обеденный перерыв;
  • в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность встать и размяться;
  • вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
  • укротите свою страсть к еде, занявшись садоводством-огородничеством;
  • контролируйте активность. Шагомер - простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
  • сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку, сходите в боулинг;
  • найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
  • подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!
Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.

Привычка 2. Умение прощать

Прощение – вторая по значимости привычка здорового человека, поскольку включает в себя отказ от обид, горечи и негодования.
  • Учеными доказано, что умение прощать:
  • уменьшает стресс, беспокойство и враждебность;
  • снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений;
  • помогает улучшить или сохранить отношения;
  • снижает риск употребления психоактивных веществ;
  • предотвращает депрессию;
  • повышает духовное и психологическое благополучие.
Согласитесь, это стоит того, чтобы не копить обиду в себе, а научиться прощать.
Научиться прощать непросто. Начните с себя. Не соглашайтесь на роль жертвы, в противном случае негатив будет руководить вашими дальнейшими действиями. Прощение - это выбор, который вы делаете для себя: жить дальше с гневом и разочарованием или идти по жизни спокойно и с улыбкой.

Привычка 3. Размер порции


Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.
Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать этикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.
FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца.
Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее 
распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.
Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.
Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.
Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.
Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.
Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

Привычка 5. Полноценный сон


Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.
Более 35% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки. Поэтому полноценный сон входит в пятерку самых важных привычек здорового человека.
Советы врачей из клиники Мейо, как улучшить сон, идентичны тем, о которых мы писали:
  • Следуйте режиму дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, включая выходные и праздничные дни.
  • Дневной свет или свет ламп, шум извне могут нарушить сон. Избавьтесь от этих раздражителей доступными средствами: занавесьте окна плотными шторами, закрывайте двери и окна, чтобы избежать лишних шумов.
  • Будьте физически активны в течение дня. Регулярная физическая активность способствует скорейшему засыпанию и более глубокому сну.
  • Избегайте сильных эмоций за 2 - 3 часа перед сном. Спокойное психоэмоциональное состояние способствует эффективному синтезу мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон.
  • Следите за тем, что вы пьете. Кофе и алкоголь, особенно незадолго до сна, могут нарушить ваши планы на спокойную ночь.
  • Если «сон не идет» из-за сильного стресса, состояния беспокойства и тревожности, не дают покоя тяжелые мысли, встаньте и напишите на бумаге свои мысли, переживания и эмоции. Этот простой способ замедлит и успокоит ваше сознание и сон придет.
  • За 1-2 часа до сна постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов. И уж тем более не тащите их с собой в кровать.
Полноценный сон для здоровой жизни - не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!
Источник: Здоровые люди